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皇冠足球体育 - 寒冬养生,这几点你需要知道

更新时间:2020-01-09 15:27:55  点击数:1914

皇冠足球体育 - 寒冬养生,这几点你需要知道

皇冠足球体育, 冰封千里,寒枝瑟瑟,此时已进入一年当中最寒冷的冬季。有的人总觉得棉袄不够厚,有的人总觉得早晨睡不醒,还有的人总觉着吃啥都上火,面对着这样那样的问题,我们究竟该怎样“冬季养生”?别急,跟着我来。

针对于冬季“养生”,饮食、运动、休息缺一不可。

①冬季饮食,要注意防燥。

冬季气候干燥,身体很容易出现干燥上火的情况,所以饮食需要“润燥”,建议“减辛增酸”,减少辛辣食物的摄入,别给“燥火”提供机会;对于增酸呢,建议大家要在冬季适当多摄入些新鲜的水果蔬菜,当然是最应季而且经济的蔬菜水果,比如说橘子,再比如说萝卜。

三餐主食要做到粗细搭配,没事儿多吃点稀的,包括粥类和汤类,针对粥类,建议大家喝点八宝粥、紫薯粥、杂粮粥等;针对汤类,建议新鲜蔬菜,少油少盐。

既然干燥,那就要多喝水。增加饮水量可以避免上火,每天喝水1600ml是底限,这个季节要加到一天2000ml左右,为你的身体降降火。

②暖暖的“休息”很重要

冬季很容易困乏,提倡大家在不影响工作学习的前提下要做到“早睡晚起”,休息一定要充足,晚上睡觉要盖好被子,注意保暖;保证我们的情绪舒畅,避免抑郁。

③适当运动精神棒

虽然天气寒冷,但也要提倡大家多运动,这个季节不建议大家做大量汗的运动,只要保证微微出汗就可以了,例如大家可以去爬爬山,饭后可以去公园散散步,这样类似的运动是比较不错的。

有很多小伙伴觉得冬季是“养膘”的季节,可以多吃点大鱼大肉等好吃的,这样可以为明年积累能量,但是对于这个时代的人们,已经不像以前的贫苦阶段那样缺乏营养了。

建议大家可以“养膘”,但是提醒大家一定要清补,不提倡大鱼大肉式的“大荤补”,不然反而会对人体造成一些影响,加重燥气,还容易养出一身肥肉。

最后的最后,还要和大家强调最重要的一点,冬季千万要“慢”,这样您才能惬意过冬。

冬季“三慢”

吃的慢点:每餐吃饭别太着急,有时间的话多嚼几口,可以帮助身体更好的消化食物。

动的慢点:虽然建议大家适当运动,但是别太“剧烈过度”,冬季本来就干燥路滑,是骨折发生的高峰期,尤其是老年人,跑步之前热热身,每次运动半小时左右就可以了。

起的慢点:冬季是心脑血管疾病的高发期,养生建议早睡晚起,养精蓄锐,不妨睡醒之后稍作静息一会再起床,给大脑一个适当的缓冲。

而且从中医来讲,冬季是“养肾”的季节,除了充足的休息,建议大家平常也可以多吃一些“黑色食物”,像黑米、黑豆、黑枣等食物都是不错的选择。

寒冷的冬季已经来了正确养生,食物多样,荤素搭配;适当运动,别太剧烈“悠着点”;保证休息,养精蓄锐,睡的好才能养的好。总之,冬至养生,“慢慢悠悠别着急”,为明年的开春蓄积足够“盛开”的能量。

健康与否,你说了算。

注作者信息:内蒙古营养健康促进会 副会长

中华人民共和国食品haccp食品体系内部审核员

国家二级公共营养师

国家高级食品检验员 王思露

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