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乐橙国际正规网址 - 桑拿度假天,防晒的时候也别忘了防中暑!

更新时间:2020-01-09 10:37:30  点击数:415

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乐橙国际正规网址,中暑小知识知多少

中暑是指高温环境下由于热平衡和 / 或水盐代谢紊乱等而引起的一种以中枢神经系统和 / 或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。

环境因素

三天平均气温超过 30 摄氏度和相对湿度大于 73%最易发生中暑。这时,人体大量出汗,引起失水、失盐,导致血钠降低,发生热痉挛。

另一方面,空调温度调至过低,甚至低于 24℃,造成室内与室外温差过大,导致出入室内外时身体反应跟不上气温的剧烈变化,也易中暑。

而且空调在使用时不要将空调出风口直接对着人猛吹。为防止吹出的冷空气沉淀于地板附近,还可以在地上放一架小型电风扇来促进室内空气对流。

水分不足

大量液体丧失会导致失水、血液浓缩、血容量不足,若同时发生血管舒缩功能,则易发生外周循环衰竭,所以不断提醒自己经常补充水分。

少喝一点、多喝几次、不要等到口渴了再喝、每天补充 1.2 升左右的水分、起床后以及洗澡前后也记得喝水。

工作和运动造成大量出汗时可以考虑饮用盐汽水或者其他运动饮料,但是建议选择盐分的浓度在 0.1%~0.2% 左右的类型,也不要喝太多。

自身体质

人体产生热量增多,同时对高温不适应,如营养不良、年老体弱、过度疲劳、睡眠不足、饮酒、饥饿等。

或者有散热障碍,如过度肥胖,穿紧身、透气性差的衣裤,痱子也是导致中暑的不可忽视的因素。

预防中暑,可以这样做如果天气很热,最好的预防方法就是尽量待在有空调或风扇的房间里别出去,或者选择温度低一些的时候外出,比如清晨或傍晚。

如果必须顶着烈焰骄阳出去的话,预防工作可以这么做:

►选择穿一些薄而宽松的衣服出门,最好带上帽子;

►抹防晒霜,如果外出时间长,要随身带着防晒霜;

►有事没事多喝水,如果不爱喝白开水,运动型饮料也是不错的选择;

如果准备进行户外运动或工作,就需要额外多补水:

►运动前 2 小时,最好多补充 700 ml 水;

►运动开始前,再补充 200 ml 水;

►运动的时候,即使不渴,也最好每 20 分钟补 200 ml水;

食补也可以

夏天食的蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为 80% 至 90%,都可以用来补充水分。

而且乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。如果你是不能避免在高温环境中工作的人,还应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

中暑了该怎么办?

中暑的人一般都会出现不同程度的不舒服,包括眼前发黑、头晕、头疼、恶心呕吐、心跳加快、出冷汗、抽筋,严重的可能会直接失去意识。

不管中暑的情况是否严重,首先要做的都是转移到有空调、或者是阴凉的地方休息,脱下身上多余的衣服,帮助身体散热。

立即补水,但千万不要狂饮,一次性喝太多水反而会引发人体反射性排汗,导致水分和盐分进一步流失,加重病情。

如果再出现其他不好的症状时,立即送往医院。不要觉得任何情况都「缓一缓」就过去了,严重的中暑是可能威胁生命安全的。

迅速脱离高温环境,阴凉处平卧休息,给予含盐清凉饮料,只要及时进行对症处理,很快就可以脱离危险状况。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

看来多喝水,才是健康的保障呀~

文 乐乐

新媒体编辑 乐乐

图片来源于网络

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